Sök

Psykisk och fysisk hälsa

När en familj drabbas av cancer väcks många stora frågor – både kring kroppen och kring hur man mår inuti. Det är vanligt att känna sig trött, orolig, nedstämd eller överväldigad, och lika vanligt att fundera på hur man kan må bättre, hitta kraft eller få hjälp när det behövs.

På denna sida har vi samlat tips, råd och länkar som kan stötta er i både fysisk och psykisk hälsa, under behandling och efteråt. Här hittar ni enkla saker ni kan prova själva, och platser att vända er till när ni behöver mer stöd, trygghet eller någon att prata med.

Psykisk hälsa

Att drabbas av cancer som barn och familj innebär nästan alltid en känslomässig berg‑ och dalbana. Det kan vara en tid fylld av oro, rädsla, förvirring, ilska och sorg – ibland allt på samma gång. Ingen känsla är konstig eller fel.

Vad kan hjälpa när det känns svårt?

Här är några enkla saker som många barn och vuxna brukar ha nytta av:

  • Håll fast i små rutiner
    Rutiner skapar trygghet. En kvällssaga, en promenad, att rita en stund eller äta tillsammans – små saker gör skillnad och hjälper vardagen att fortsätta. Om det friska syskonet brukar delta i en fritidsaktivitet kan det vara bra om ni ordnar med skjuts till och från aktiviteten om ni föräldrar behöver vara på sjukhuset; syskon mår ofta bättre om aktiviteter kan fortsätta som vanligt under behandlingstiden.
  • Träffa andra som förstår
    Ibland hjälper det att prata med någon som varit med om liknande saker. erbjuder stöd och aktiviteter på och utanför sjukhusen som kan ge både stunder av glädje och möjlighet att prata med andra personer som förstår. Du kan också delta i digitala samtalsgrupper där du får möta andra i liknande situation.  
  • Prata om känslorna
    Att säga högt hur man känner till en annan person kan göra det lite lättare att andas. Förutom det stöd och den gemenskap som Barncancerfonden erbjuder, finns andra organisationer som också kan finnas där för att ge stöd.
  • Ta stöd från vården
    Vårdpersonalen finns där för att hjälpa och stötta. Prata med dem om ni är under behandling. Om behandlingen är avslutad finns möjlighet att söka samtalsstöd via er vårdcentral eller psykiatrin om ni mår dåligt och behöver stöd. För syskon finns syskonstödjare som ett extra stöd.

Stöd från andra organisationer

  • AjaBajaCancer är en ideell förening som vill göra vardagen lättare för hela familjen, när ett barn drabbats av cancer. Det kan handla om presentkort på mat, kläder eller aktiviteter, möjligheten att delta i digitala mataktiviteter, få en mentor, få stöd på sjukhuset genom hygienpåsar eller ta del av psykologsamtal via deras samarbetspartners.

    Mer om Ajabajacancer

  • Aware är en kostnadsfri och icke‑vinstdrivande app som riktar sig till drabbade och närstående från 15 år som vill stärka sin psykiska motståndskraft under och efter en cancerrelaterad kris.  Med Aware får du verktyg för att förstå och hantera vardagen bättre genom forskningsbaserade övningar, guidade meditationer och livesessioner som hjälper dig att hantera stress, oro, starka känslor och svåra tankar. Läs mer där du laddar ner appar.

  • Hit kan barn och unga vända sig för att prata med någon. Bris har även en stödlinje för vuxna om frågor som rör barn och unga.

    Mer om Bris

  •   Här kan anhöriga till någon som drabbats av cancer möta andra i liknande situation. Tjänsten är öppen för alla anhöriga från 13 år och uppåt. 

    Mer om Cancerkompisar

  • Cancerlinjen finns för dig som har cancer, är närstående eller har frågor om cancer. Du får prata med legitimerade sjuksköterskor med lång erfarenhet av cancervård, helt kostnadsfritt och anonymt. Cancerlinjen ger emotionellt stöd, information om cancer och vägledning vidare i vården. Du når Cancerlinjen genom att ringa, mejla eller chatta. Det går även att boka ett samtal, med eller utan tolk.

    Mer om Cancerlinjen

  • Ellas hjältar är en insamlingsstiftelse som stöttar barn och familjer som befinner sig i svåra livssituationer – exempelvis vid allvarlig sjukdom som cancer. Organisationen arbetar nära varje familj och försöker skapa ljusglimtar genom att uppfylla önskningar, ordna upplevelser, ge stöd i akuta lägen och finnas kvar även efteråt.

    Mer om Ellas hjältar

  • Kraftens hus är en trygg mötesplats för personer i alla åldrar som på något sätt berörs av cancer – barn, ungdomar, föräldrar och andra närstående. Här kan man komma förbi för en fika, delta i samtalsgrupper, prova kreativa aktiviteter eller bara vara i en lugn miljö tillsammans med andra som förstår. Målet är att ingen ska behöva möta cancer ensam.

    Kraftens hus finns på flera platser i landet, bland annat i Stockholm, Göteborg, Borås/Sjuhärad och Östersund, och erbjuder även digitala aktiviteter för den som inte kan vara på plats. 

    Mer om Kraftens hus

  • Min Stora Dag är en stiftelse som uppfyller önskningar och skapar glädjefyllda upplevelser, så kallade Stora Dagar, för barn med allvarliga sjukdomar och diagnoser. En Stor Dag ger kraft att fortsätta orka kämpa i en tuff vardag.

    Mer om Min stora dag

  • Nära Cancer finns för unga personer som står nära någon som har cancer, eller saknar någon som har dött av sjukdomen. Här kan man lära sig mer om cancer, läsa artiklar, möta andra i liknande situation och ställa frågor till sjukvårdspersonal.

    Mer om Nära Cancer

  • Randiga Huset är en ideell organisation som stödjer barn, unga och familjer som förlorat – eller står inför att förlora – en nära anhörig. De erbjuder samtalsstöd, kunskap och mötesplatser där barn och unga kan träffa andra i liknande situation och få hjälp att sätta ord på känslor som ofta är svåra att bära själv. Randiga Huset arbetar både med direkt stöd till familjer och utbildning för professionella som möter barn i sorg.

    Mer om Randiga huset

  • Ung Cancer finns till för unga vuxna som själva drabbats eller lever nära någon som drabbats av cancer. Ung Cancer vänder sig till personer mellan 16 och 30 år.

    Mer om Ung Cancer

  • Ung Face It är ett digitalt självhjälpsprogram för ungdomar som har en diagnos eller skada som påverkar utseendet. Programmet riktar sig främst till unga från 12 år och uppåt och bygger på kognitiv beteendeterapi och social färdighetsträning. Det innehåller texter, animationer och övningar som hjälper ungdomar att stärka sin självkänsla, hantera jobbiga sociala situationer och känna sig mindre ensamma i sina tankar. 

    Mer om Ung Face It

Fysisk rörelse

Både forskning och erfarenhet visar att rörelse, i lagom doser och anpassat efter individens förmåga, gör stor skillnad – för barnet, för den som är klar med behandlingen och för dig som förälder. Här får du tips om fysisk aktivitet i form av små stunder av rörelse som hjälper kroppen och sinnet att må bättre.

För barn under behandling

Barn som behandlas för cancer får ofta minskad ork, trötthet, muskelsvaghet och försämrad motorik. Samtidigt vet vi att anpassad och försiktigt doserad fysisk aktivitet under behandling både är säker och kan minska flera av de vanligaste biverkningarna. Forskning visar att rörelse kan förbättra muskelstyrka, kondition och psykosocialt välbefinnande hos barn under och efter cancerbehandling.

För många barn handlar rörelse om lek, snarare än träningDet kan vara små promenader i korridoren, enkla balansövningar, bollekar eller aktiviteter som en fysioterapeut rekommenderar. Det viktigaste är att barnet får vara aktiv i den mån det orkar – även korta stunder gör stor skillnad.

Rörelse kan också ge något mer än bara fysisk effekt: en känsla av normalitet, ett avbrott i sjukhusvardagen och en möjlighet att känna att kroppen fortfarande fungerar, trots allt.

För barn och vuxna efter behandling

När behandlingen är över börjar en ny fas i livet. Kroppen kan fortfarande vara påverkad, och det kan ta tid att återfå samma ork som innan cancerdiagnosen. Men det finns hopp och möjligheter att hitta tillbaka till en aktiv och glädjefylld vardag.

För yngre barn är det ofta lättare att återgå till lekfulla rörelser och idrotter över tid. Deras naturliga nyfikenhet och energi hjälper dem att hitta tillbaka till aktiviteter som ger glädje och gemenskap.

För dig som är tonåring eller för dig som haft cancer som barn, kan det ibland kännas svårare att hitta aktiviteter som fungerar. Men det är viktigt att inte ge upp.

  • Hitta något du tycker om.
    Välj en aktivitet som du verkligen tycker om. Det kan vara allt från promenader i naturen till dans, yoga eller bollsport
  • Sätt realistiska mål.
    Börja med små, uppnåeliga mål och öka gradvis intensiteten och varaktigheten till en nivå som känns rätt för dig. Tänk att allt räknas.
  • Variera din träning.
    Prova olika typer av aktiviteter för att hålla motivationen uppe.
  • Sök stöd.
    Träna tillsammans med vänner eller gå med i en träningsgrupp. Gemenskapen kan vara en stor motivationsfaktor.

Stöd från andra organisationer

  • På ParaMe kan du hitta anpassade idrotter och träningsmöjligheter nära där du bor – oavsett om du vill testa en lugn aktivitet, träna i grupp eller prova en parasport. Tjänsten gör det enkelt att hitta en form av rörelse som fungerar utifrån dina egna förutsättningar och behov. Här finns även flera digitala program med träningstips. Läs mer på parame.se.  

    Mer om ParaMe

  • För dig som är under 30 år och vill komma i gång med träningen finns även "Träna på dina villkor" som Ung Cancer erbjuder.

    Mer om rehabilitering genom Ung Cancer

  • På SVT Play finns Hemmagympa med Sofia som gör det möjligt att träna hemma.

    Mer om hemmagympa med Sofia

Fysisk aktivitet för dig som förälder

När ens barn insjuknar i cancer hamnar ens egen hälsa ofta längst ned på prioriteringslistan. Situationen kräver närvaro, kraft och känslomässig uthållighet – och det är lätt att glömma bort sig själv. Ändå kan små stunder av rörelse vara ett av de mest effektiva sätten att orka lite mer under en mycket krävande tid.

Fysisk aktivitet kan hjälpa kroppen att släppa på stress, förbättra sömnen och skapa små pauser där du som förälder får återhämtning. Det behöver inte vara mer än några minuters promenad utanför sjukhuset, en lugn stund med stretch eller lite rörelse när möjlighet uppstår.

Att ta hand av sig själv kan kännas svårt, men det är också ett sätt att värna sin egen ork – för att fortsätta kunna vara det stöd som barnet behöver.

 

Lokalt stöd

Det finns sex lokala föreningar i Sverige, en kopplad till varje barnonkologiskt center. Föreningarna har som uppgift att stötta de cancerdrabbade familjerna under och efter sjukdomstiden eller efter barnets eventuella död.
Mer om våra föreningar

Digitala samtalsgrupper för vuxna som haft cancer som barn

Barncancerfonden erbjuder dig som är över 18 år möjligheten att träffa andra som befinner sig i liknande situation.

Till anmälan