Jag tycker att det är viktigt att poängtera att för att vara med på 1
timme spinning, krävs det inte några speciella stora förberedelser, inte
ens för en novis. Ser man bara till att äta och dricka bra dagen och
timmarna innan och framförallt dricker under passet, behöver man
egentligen inte tänka på så mycket mer. Är man ovan vid konditionsidrott i
allmänhet och cykel i synnerhet kan det dessutom vara bra att cykla på
relativt lätta växlar hela tiden!
Det finns inget att oroa sig för - skulle man bli trött kan man ju inte
heller bli ifråncyklad!

När det är sagt kommer här ändå lite mer information för den, som av lite
olika anledningar, vill veta lite mer eller satsa lite hårdare (Någon har
kanske tänkt sig att cykla flera timmar).

Före:

För den som är relativt otränad och vill komma igång lite bättre inför
Spinn of Hope finns det goda möjligheter till det på ganska kort tid. På bara några veckor kan en otränad person höja sin kondition med ganska många procent.
Kör några spinningpass, kanske i kombination med lite raska promenader
eller lätt jogging.

Sista 24 timmarna innan är det bra att äta lite extra kolhydrater (musli,
ris, pasta) och dricka lite extra med vatten. Ändra inte kosten helt och
hållet (då får du kanske bara en krånglande mage) utan se bara till att
äta lite extra kolhydrater i kombination med rikligt med vätska.

För dem som tänker cykla mer än 1 timme i sträck, blir det viktigare med
vad du stoppar i dig de sista dagarna. Börja äta upp dig 2-3 dagar innan
med lite extra kolhydratrik kost. Glöm inte vatten eftersom kolhydraterna
binder mycket vätska. Eftersom det ofta är mycket varmt i en spinningsal,
kommer din ”kolhydratuppladdning” att hjälpa dig att båda ha tillräckligt
med energi och tillräckligt med vätska. Det är ju allmänt känt att det
inte behövs så mycket vätskebrist för att prestationsförmågan ska minska
ganska markant varför detta blir extra viktigt i en varm spinningsal!

Under passet

(viktigt för dem som ska spinna mer än 1 timme)
Drick rikligt så att du inte tar slut innan passet! Ät något energirikt.
Klä dig inte för varmt! Ska du köra riktigt många timmar, är det bra att
få i sig de flesta näringsämnen vi behöver, såsom kolhydrater, fett,
protein, vitaminer, mineraler osv under passets gång.

Efteråt

Viktigast är att återställa vätskebalansen, resten brukar ordna sig
självt! För den som har lite högre krav på återhämtning, och kanske måste prestera ganska kort efter SoH bör äta både lite snabba kolhydrater och protein i nära anslutning till det avslutade passet. Efter ett par timmar är man sen redo för lite mer bastant mat.